Ćwiczenia na plecy

Lekko nie było, trening na papierze to jedno, a na siłowni to drugie. Zrezygnowałem z serii rep goal na 30 powt. w martwym ciągu bo bałem się, że zejdę }:-( oraz z czwartej serii w podciąganiu bo byłem już słaby po martwym ciągu. Zastanawiam się czy nie podciągać się na początku, ale są opinie, że nie należy się podciągać przed martwym ciągiem. [...]

21.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

Na sztangielce 38kg, więcej nie wejdzie. Tak Miss, wszystkie treningi tak wykonuję. Ćwiczę właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z [...]

[...] 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg, 10x16kg 10x11kg, 10x14kg, 10x14kg, 9x16kg, 9x16kg, 8x16kg Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 12x, 12x, 12x, 12 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, 10x 7. Pompki na podwyższeniu 10x, 8x [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg, 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg 4.Pompki na podwyższeniu 8x 8x Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 15 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, 10x Brzuch 7. Spięcia w leżeniu 4x20x [...]

[...] 10x9kg, 10x10kg, 7x12kg, 7x12kg 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg, 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 1016kg, 9x17kg 10x14kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie [...]

[...] 10x10kg, 8x12,5kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 9x17kg 4. Wiosło sztangą (podchwytem) 8x26kg, 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 12x, 12x, BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) [...]

DZIEŃ 24 - 7.04.2010 Dzisiaj miałam na odwrót, niż wczoraj – czyli ładnie się wyspałam, cały dzień dopisywać humor i wigor, za to od razu po wejściu na matę opuściła mnie energia i musiałam się zmobilizować do ćwiczenia. Za to miałam w końcu partnerkę, która waży tyle, co ja – i od razu było czuć różnicę (pozytywną [...]

Z dietą będę gonić! Jak ma ci sie podkrecic metabolizm jak ty mi tutaj wskakujesz, ze dopiero dobijasz?? Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw. Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok Napisz mi jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile [...]

dziewczyny - dzięki za miłe słowa dietę trzymam, trochę się tylko obawiam tego schodzenia nisko z kcal, tak właśnie myślałam, że to byłoby zbyt piękne, by było prawdziwe, by na przyzwoitym jedzeniu chudnąć. Może bardzo skopany metabolizm dietą wcześniejszą miałam i zanim rozhulałam go na nowo zaczęłyśmy ciąć? Zobaczymy jak wyjdę po regeneracji. [...]

Dzien 13 Zblizaja się powoli Swieta, ale ja ich jakos nie czuje. Dzisiaj poszedl trening plecow i tricow. Dieta dobrze trzymana tylko zapomnialem na silke wziasc gainera w zwiazku z tym, porcja poszla po prostu pol godziny pozniej. Z okazji Zblizajacych się Swiat chciałbym odrazu już dzisiaj (ograniczajac w miare mozliwosci liczbe spamu ) zyczyc [...]

Tak se przypominam to co było pół roku temu i sam nie wiem czy się śmiać czy płakać - tak się stoczyć :) W okresie od maja do lipca miałem wzorowo dopasowaną dietę - 2500 kcal, masa szła powoli ale wszystko szło do przodu i czułem że idzie w mięśnie a nie w tłuszcz. Diety przestrzegałem rygorystycznie - byłem uparty i dążyłem do celu. Nie [...]

już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 [...]

Rocky235 napisałes: "Na klatkę to wyciskanie w wąskim chwycie bym Ci polecił." Wyciskanie w wąskim uchwycie jest na triceps Radzimil na mniejsze partie ciała (Biceps, Triceps) 3 cwiczenia po 3 serie a na wieksze (Klata, plecy, Nogi) robisz 4 cwiczenia 4 serie :) O kreatynie możesz poczytac sobie tutaj : [...]

jesli na pewno chcesz trenowac splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze [...]

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]

k***a, pisałem z pół godziny posta i się zj**ało w skrócie: tu masz podgląd jak wygląda split partia podójnie dzielona http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html/ rób według tego wzoru. Jakbyś miał preoblem z jakimiś ćwiczeniami(zastąpieniem) to daj znać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

mam 14 i brak jednego kręgu w plecach(wada od urodzenia)i czy ta wada mn9ie wyklucza do końca życia z siłowni ?? lekarz zakazał mi dźwigać bo będę miał w przyszłości dyskopatię i może mi kręg wylecieć ... znacie jakieś ćwiczenia tygodniowe dla mnie ?? Takie żeby poprawić muskulaturę(nie chwaląc się nie jest najgorsza bo ćwiczyłem około rok przed [...]

1. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html przeczytaj to 2. Uloz diete bo jest to najwazniejszy skladnik cwiczen silowych. Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub [...]

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]